長短腳自我矯正和改善痛症問題by簡單拉筋矯正動作

長短腳自我矯正：如何通過拉筋和矯正動作改善長短腳問題

長短腳問題一直是我身體健康的一大困擾。這個問題的根源，我想可能來自骨盆傾斜、脊椎錯位或肌肉不平衡，會影響到走路的穩定性，甚至引發腰背痛等一系列不適。過去我嘗試了許多醫師的治療方法，包括脊醫、中醫骨傷、跌打、推拿等，在看過好幾個醫師判斷是長短腳但使用不同技倆都治療不到長短腳之下(也不是不能解決是非常反彈，就長短腳矯正後一走路不久又反彈回復原狀)，我開始覺得我要試試其他方法。

一開始我對自己的長短腳狀況並不完全確定，經過幾次長短腳判斷後，這應該是假性長短腳，即由於盆骨錯位造成雙腿的差異。然而，無論我接受了多少治療，每次矯正後不久，腿長的差異又會重新出現，似乎治療並未根本解決問題。之前一直有聽過拉筋伸展對放鬆肌肉有幫助，然後放鬆肌肉有幫助又對痛症和一系列的脊椎錯位導致的問題有幫助。但一直以來花太多時間research和尋找不同的醫師做治療，沒時間認真、有系統地去嘗試拉筋。最近發覺怎麼看了那麼多醫師後，就算感覺復位了但又總是有拉扯感，就覺得真的要嘗試自己做拉筋了。最後花了二百多元去書店買了2本書，《痠痛拉筋解剖書》和《骨盆完全指南》，嘗試不再花錢找長短腳治療直接自我矯正長短腳!!

通過這些長短腳矯正動作，我學會了如何調整骨盆位置，放鬆髖部及大腿肌肉，並進行針對性的拉筋練習，這些動作能夠有效改善肌肉失衡和骨盆的不對稱。特別是以下的拉筋 (看圖)，對於舒緩我的緊繃肌肉，調整骨盆位置非常有效，令我覺得真的可以嘗試長短腳自我矯正。

拉筋幾週後，我逐漸感受到長短腳的症狀有所改善。雖然自我矯正的過程需要耐心，但這種方法讓我更能掌握自己的身體狀況，並取得了持久的效果，不像之前找醫師又花錢又容易反彈，對於長短腳的朋友來說，或許不妨嘗試這些簡單有效的長短腳矯正動作與拉筋，自己嘗試拯救自己。

先看《骨盆完全指南》找出自己那組肌肉一直持續蹦緊和肌肉痛楚，再看《痠痛拉筋解剖書》嘗試幾組針對性的拉筋，沒想到做到某個動作(看下圖)一做即時感到那組一直繃緊的肌肉放鬆了，而且不再痛了！！之後將2腳平放在地面時，神奇的事情發生了，我竟然不再覺得一邊腳長了，2隻腳都是對等的感覺！實在太神奇了！可能我是真的因為長期姿勢不正確，導致某一部分肌肉過分收緊，最後演變為長短腳的。之前嘗試過那麼多骨傷科醫師給他們用不同手法去治療長短腳都沒太大感覺，竟然最後只花幾分鐘做一個伸展動作感覺好得多了連長短腳症狀也沒有了！ 真的是喜出望外！

現在雙腳終於可以平行地站和行走，然後第一時間感覺到一直在家穿著的拖鞋原來是一邊長期磨蝕壓扁了，才知道原來自己一直重心挨向一邊(這應該是長短腳症狀之一，長短腳的人都會有的毛病)，這證明我現在雙腳平行了才會感到2隻拖鞋的高度不平行吧。所以如果大家想判斷有冇長短腳的問題也可以試試查看自己的舊鞋或者拖鞋有沒有一邊某些地方磨蝕得特別利害，我想起這也是其中一位醫師教過我如何判斷長短腳的。

自從長短腳自我矯正成功後 (到現在也沒有太大反彈對我太說已經是好很多了)，每天我都花半小時拉筋，讓肌肉不會因為長期的姿勢不良而變得蹦緊繼而令脊椎肌肉錯位，感覺身體也有活力了變輕鬆了～ 所以如果大家有空都可以多做拉筋喔！但記得一定要先Warm up身體變暖後才開始拉筋，要不很容易拉傷的! 真的不是賣廣告，《痠痛拉筋解剖書》這本書真的不錯，圖文清楚地解釋了伸展動作能針對那組肌肉放鬆，還有說明那些動作是針對某類痛症的，款式也很多，非常推介！

要舒緩髖關節、臀部疼痛和減輕假性長短腳問題，我都會花時間做髖部和臀部的拉筋操，其中第104 頁的動作對我特別有效，因為我是閉孔內肌特別蹦緊，做伸展放鬆後痛楚即時舒緩，站立也即時感到雙腳平衡了！沒想到長短腳自我矯正也沒想像中困難！