自從療程完結之後都有一段時間沒到診所，
曾醫師說起現在他的功力又大增了，
真的誠心地很敬佩曾醫師，
一直想和大家分享最近的拉筋和放鬆肌肉心得，這幾年來我都一直有做很多拉筋的動作，無論是瑜珈學的伸展瑜珈動作或是健身學的放鬆肌肉方法都一直做，有時一些動作要左邊和右邊各做幾次時，總會感到其中一邊是特別蹦緊或者是有點怪怪拉扯的感覺，我知道應該是因為我脊柱側彎和身體左右兩邊不平衡所以會變成這樣，但是總不知道如何運用這個提示去加強拉鬆或者強化其中一邊。
因為幾年前被某醫師弄傷(詳情可看啪骨好危險)的關係，我的左邊牙跤和左邊上身常會感到強烈的蹦緊和拉扯着痛，尤其是工作坐很久的時候就更加痛了，最近某天晚上我開始嘗試做某些平常會做的拉筋動作時，只針對性地做其中一邊，而效果出奇地好！！比起以前盲目只跟著standard 伸展動作兩邊都做，針對性地只伸展/放鬆一邊肌肉竟然更加有效地解除痛楚，當然這個很大原因是因為我的身體特別左右不平衡所以要這樣拉筋伸展，正常人應該左右兩邊動作都要做一樣的次數，但是我不得不說我現在只專注做某一邊的伸展或肌肉放鬆動作時，無論是痛症問題或是放鬆肌肉的效果也是更加見效！可能那就是屬於我自己的一套放鬆肌肉方法! 分享出來希望各位也能找到適合自己的伸展動作和放鬆肌肉方法😊因為我知道我現在是腰椎關向右邊彎**註1所以右邊腰部的肌肉非常之蹦緊，所以大部份的動作都是針對放鬆背部右邊肌肉，做到深層筋膜放鬆，當然臂部和下身肌肉也要要同時放鬆，這動作對長期久坐的上班族來說也很有幫助！
平躺在墊子上，右腳放在左膝後上面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，把深層肌肉和肌筋膜放鬆，感覺是臀部和腰部感覺舒服很多，連腰部肌肉也有放鬆到!
起源: 我不知道傳統的拉筋或者瑜伽或物理治療有冇這個方法，但是我是從之前瑜伽動作的貓式(可參考之前的瑜珈篇)，自己所想出來的，當時我在做貓式的時候總是覺得2邊不平衡還是扯得很緊很難做到，之後我做完貓式就順勢屈膝坐下來，因為我知道我的重心腳常在右邊所以我現在長期都思想要將左臀為中心，當時我也是下意識要這樣所以一坐下整個下盤就向左移，(簡單說:就是將臀部往左移，讓左臀坐落地)，當我一坐下去的時候有一股莫名的全個背部筋膜肌肉放鬆的感覺衝上來，久違了的全個背脊很舒服！這個感覺有點似推拿幾小時後的感覺，有時手勢不好的更加不能讓深層肌肉放鬆得到!
的確我不是專業的物理治療師，我也還沒看懂/研究這個動作為可能放鬆肌肉到這個程度，不過我現在已經做了一段時間仍然是覺得很舒服，每次我都是用它先來先放鬆全身的肌肉尤其放鬆 腰部肌肉，再在針對性為個別部分做拉筋伸展動作的，所以我覺得如果有朋友跟我有相同或類似的問題不妨嘗試一下，向左或右坐下去就視乎你是左邊還是右邊臂部肌肉蹦緊。最後我就會做之前所介紹的瑜珈貓式伸展動作，因為做了第一和第二個動作已經放鬆背部肌肉很多了，所以這個時候在做貓式伸展就更加有效果更加能放鬆肌肉深層肌肉了！貓式伸展運動又簡單又有益的瑜伽伸展運動，重點是伸展和加強背部和頸部肌肉，讓肌筋膜放鬆，並提高整體靈活性，使背部和腰部伸展得更好，總之就是一個很實用的伸展瑜珈動作。*記得做任何伸展動作都要配合呼吸喔不要忘記了呼吸^^
(以上節錄自華人健康網)
近排天氣轉涼番，假日就更加想係床上瞓多一陣，都唔知係唔係張床褥問題，瞓到我腰骨都酸酸軟軟。 好彩我都有學少少瑜珈(雖然只係初級班,不過夠用啦。) 做左幾下針對腰部的拉筋動作，即時見效，腰骨無咁痛啦。
即時覺得我所學的瑜珈可以大排用場，學費無晒到。係呢度想同大家介紹一下，我諗現今OL 經常都要坐係到做野，應該頸部，腰部都經常受壓，會好容易疲累， 更甚者可能導致勞損。
保健勝於治療，提議大家每日可能朝早或臨訓前都做下一些拉筋動作， 可以改善筋骨的柔軟度，又可以修身，何樂而不為!
而今次幫助減輕腰部痛楚的動作係「貓式」,叫得「貓式」，顧名思義就係好似貓咁。
Step 1.腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢， 像貓拱背一般的姿勢。
Step 2.揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，重覆拱背與揚起約5～ 8次。
(以上節錄自華人健康網)
做完後，即時你會感覺到腰部筋骨得以放鬆，能減輕痛楚。的確好有效，有專家更提出呢個動作可作舒緩經痛， 大家都不妨試下。不過如果真係太痛都建議睇睇醫生， 慎防做錯姿勢，令痛楚加劇。
瑜珈運動不但柔和，對於腸胃，筋骨舒緩都有幫助，更可增強抵抗力。真係唔講得笑， 我同我個成日不時就有小病的朋友，現在每星期上一堂瑜珈， 我真係見到佢少病左，依家面色都好一些 。
為左我們年老時無咁容易整親，斷骨和扭親等。。。這些情況，做唔到激烈運動的朋友仔，建議大家可以依家開始可以試下做瑜珈。 可以上先上瑜珈堂，學習一下導師的正確姿勢， 閒時在家中都可以自己做下。
不過瑜珈係要持續地做，如果停一排，筋骨就好快硬番，到時再做又要再叫晒救命咁拉番鬆筋啦。希望幫到大家啦!
