香港普拉提器械班課程親身體驗
這幾個月在朋友的介紹下嘗試了一個叫做普拉提運動 (Pilates) 聽朋友說他做了幾個月之後核心肌肉變得穩定了腹部背部的肌肉強壯了，連身體線條都好了，就叫我去試普拉提可否減輕痛症。以前我有聽說過有背痛問題做瑜伽要很小心，我自己以前在家做瑜伽，也不敢太用力，但這個普拉提運動我以前聽說好像就是專門為痛症人士而設的運動，有專門一部普拉提 Reformer跟著老師指示去做，所以普拉提價錢一般比瑜伽價錢貴，而找普拉提一對一價錢當然就更貴了。但找普拉提一對一就可以請普拉提導師針對自己的痛症和特定的肌肉群組訓練去增強兩邊肌肉平衡。我一開始還是先嘗試上普通普拉提課程班看看自己適不適合玩，所以就找了一些叫香港普拉提器械班，即是Pilates Reformer課程，我看這些普拉提課程價錢還可以接受，就嘗試了好幾間香港Pilates Studio，現在列出來給大家看看，有興趣嘗試的朋友可以看看以下的普拉提器械班推薦！
先發一下在網上找到有關普拉提好處：
增強核心力量：普拉提的核心訓練專注於加強腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群，這些肌肉對於支持身體的穩定性至關重要。透過控制的動作，普拉提幫助提高肌肉的耐力和力量，從而改善日常活動的功能性，減少受傷風險。同時，強大的核心肌肉有助於改善運動表現，尤其是在需要力量和穩定性的運動中。
改善柔韌性：普拉提包括多種動作和拉伸，這些動作有助於放鬆緊繃的肌肉，並促進關節的靈活性。通過持續的拉伸和強化訓練，身體的活動範圍會顯著提高，這不僅能增強運動表現，還能改善生活中的日常動作，如彎腰、轉身等，提高整體運動能力。
改善姿勢：普拉提訓練強調正確的身體對齊和運動模式，能有效糾正不良姿勢。透過加強相關肌肉群，普拉提有助於支撐脊椎，減少由於長時間坐姿或不正確姿勢造成的背痛和頸部不適。
增強肌肉平衡：普拉提專注於身體各部位的均衡訓練，通過針對特定肌肉群的鍛煉，促進全身肌肉的協調和配合。這種平衡的訓練方式可以幫助減少某一部位肌肉的過度使用，降低運動傷害的風險。
舒緩痛症：普拉提的運動形式低衝擊，對關節的壓力相對較小，因此適合各種痛症患者。通過改善肌肉的力量和平衡，以及促進柔韌性，普拉提有助於舒緩痛症，如背痛、頸痛或關節疼痛。有些長期痛症人士發現，通過定期的普拉提訓練，他們的痛症明顯減輕，活動能力得到改善，整體生活品質提高。
Pilates Studio 1: Latte Pilates 炮台山 Pilates
- 這間Latte Pilates位於炮台山很新穎的商業大廈，一進去要脫鞋，地方不太大但非常整潔，完全自助形式沒有reception，可能有問題的話可能只能問普拉提導師，但普拉提導師可能也不清楚admin 方面的事。
- 有飲水機、獨立洗手間、更衣室、locker
- 這邊的Pilates Reformer機應該是比較新的型號，因為之後在其他Pilates Studio 上普拉提器械班的時候發現有些Reformer機比較舊款而且沒這款大型，我自己覺得是越大型的Pilates Reformer 做得越舒服啦。
- 一班大概7-8人，上課前有位應該是Walk in的導師也不知道怎麼樣他付錢浪費了一些時間不過也不太影響
- 這位普拉提導師非常貼心教第一次上普拉提班的同學關於Reformer的基本操作，然後上課時做了很多的Pilates 基本動作，感覺算是普拉提初級課程。整個work flow也算是非常流暢導師也很注意每位同學的動作也沒有做錯，連我這樣的新手也跟得上！
- 最後做到一些拉筋動作時候還可以面向窗外看着海景！ 在這裏做普拉提的整體感覺很不錯！
Pilates Studio 2: Well-being mama 炮台山 Pilates
- 這間Pilates Studio 和地鐵有點距離，大廈比較殘舊是有洗手間。
- Pilates Studio也不太大一眼就看完應該是獨立營運的，可能就只有一位普拉提導師，我不清楚。
- 好像有飲水機有更衣室和洗手間，沒有locker
- Reception就是教Pilates的導師，可能也就是老闆娘吧
- 這堂普拉提班只有三人，非常小班教學，班房也算很大
- 這位普拉提導師感覺非常專業教得非常仔細，如每一次都會說需要收縮那一些肌肉，對於初學者又想非常深入研究Pilates的話非常推薦，但像我這個純粹是在無腦跟着動作做的初學者就聽得有點吃力，有時有點不太跟得上要怎樣做，可能多幾堂會比較習慣吧
- 唯一覺得有些可惜是在普拉提器械班中有些動作沒有在Reformer 做，就覺得有點浪費了那個reformer了，但可能就只是這一堂這個導師的做法吧，不知道其他情況如何。
Pilates Studio 3: Pilates body 上環 Pilates
- 一進去Studio 好像是沒有reception，自己呆站一會看到班房內有Reformer就自己入場。
- 看到有洗手間但要穿鞋、有locker、沒有注意有沒有水機
- 普拉提器械班中有5-6 個reformer，門口旁邊的reformer 附近有其他雜物比較難使用，我選擇在中間的reformer怎料原來對住冷氣，整個Pilates課堂都有點冷...
- 可能我這堂主要是拉筋為主，所以比較是yoga動作，也可能因為身體不能這樣強硬地拉筋，感覺有點不適，然而老師未曾問過我們身體有沒有有任何痛症問題，（暫時來說所有Pilates studio的老師都會先問一下大家有沒有痛症問題，只有這間的普拉提導師沒有，但可能也是不同老師不同做法吧，或者剛好只有我一個是新人老師又沒有注意到，剛好我遇到這個老師沒有注意學員有沒有痛症問題。總括而言我自己是比較享受之前在其他studio的Pilates課程，也發現不同的普拉提導師有不同的work flow。
Pilates Studio 4: Reform8 中環 Pilates
- 這間Reform8 好像是非常有名的Pilates Studio， 在中環中心地段，門口還有兩個reception就是要我簽名和給電話號碼雖然我不知道有用，然後跟我介紹一下Pilates 的房間，非常大間的Studio 有很多架Pilates Reformer 還有落地玻璃，好像還有幾個房間但我沒有參觀了。最後Reception游說我說可以用優惠價買$298 一堂Pilates 或者$9xx 兩星期任做Pilates 。
- 有很大間的changing room旁邊有鞋架，內有洗手間和locker和飲水機。
- 整體感覺非常有規模，就像以前的Fitness Centre，看到不少外國人
- 上普拉提課前先去拿一個普拉提拉力圈和腳墊，還是第一次用到普拉提拉力圈，之前比較多是用瑜伽球
- 普拉提導師非常有活力，帶動整個Pilates 課程氣氛 (感覺就像以前去的Fitness Centre) 整個Pilates flow 都很好，我覺得我做完之後左右平衡感覺明顯地有改善！又有Pilates 鍛鍊肌肉的感覺又有適當的伸展！非常讚的一堂普拉提課程，感覺整體普拉提導師師資也不錯，所以注重課堂氣氛的話挺推薦這間普拉提器械班。
- 唯一的缺點是這邊的Reformer型號和之前去的studio reformer 型號好像是不同的，因為head 位置很短，頭髮很容易被拉扯，還有圈圈好像都沒有位置放定，要不是頭髮被reformer 機拉扯到頭髮，我都沒注意原來Reformer都有不同型號，可能是因為這個studio已經開業很久吧。
Pilates Studio 5: Gaze Pilates 銅鑼灣 Pilates
- Pilates studio 地點在銅鑼灣很方便，難得的普拉提在銅鑼灣，不過studio應該是我去過最小的，一進去就幾乎是課室了，不過因為只有大概3-4人上課做瑜伽/普拉提是夠用的，studio 也很整潔啦，也看到有locker和洗手間
- 因為地方很少，所以沒有正統的Reformer，只有韓國版Mini Reformer，因為我未做過所以就想來試一下Mini Reformer 和傳統的Reformer有什麼分別。說實話可能因為用過正統的Reformer就覺得Mini Reformer比較難用，我之前一直都是上普拉提器械班用正統的reformer, 現在用這個mini reformer 就不太習慣了。尤其是力度不能調校之下腳踩的力和手動的力都一樣不能調校，可想而知手要用像腳一樣大的力度去做動作有多難。
- 不過這位普拉提導師是很用心教學，算是很顧及所有同學，老師有說是專門教一些平時小做運動或者未做過普拉提的人士，我也感覺參加課堂的其他同學都和我一樣是新手，所以這個普拉提課程的氣氛是不錯的，大家都是新手一起學普拉提初級課程。
Pilates Studio 6: Pilates Empower 中環 Pilates
- 也是主打Pilates的Studio，在中環鬧市附近地點也是非常方便，一出𨋢就是studio沒有reception，但地方很大設備很充足，兩個洗手間，還可以洗澡，還有賣水的地方。
- 可惜是Reformer就像之前另一間中環Pilates studio 一樣是比較舊的型號，而且有點殘舊的感覺，我做的reformer又剛好有風扇吹着，整個普拉提課堂都有點不太舒服。不過這位普拉提導師教得不錯，整個Pilates flow 很順暢，也解釋得很清楚，算是我上的普拉提課程之中數一數二我覺得講解得比較好的普拉提導師，如果想跟好的普拉提導師的話，我覺得這間Pilates studio的也不錯。
上了2個月香港普拉提課程的感想
我暫時大概上了普拉提器械班約2個月，有時做完感覺最明顯是覺得身體兩邊肌肉平衡了，當然也是看那位普拉提導師教的動作，剛好就是我身體需要的肌肉訓練，效果特別明顯。 然後多做幾次普拉提就開始發現自己身體某些肌肉特別弱，例如我是左腳比右腳弱，因為每次動作左邊做一次，再右邊做一次就感到明顯的分別。所以現在在家中，有時候我都會做一些特別針對左腳的運動訓練自己弱的肌肉，然後很有趣地，當多做左邊肌肉訓練後，我感覺背部的肌肉也平衡了，有時候本來有背痛也突然減輕了。所以我覺得對我來說普拉提幫助痛症舒緩，推薦有痛症問題的朋友可以去嘗試上普拉提課，記得上課前一定要跟老師說自己有什麼痛症問題，方便老師照顧，還有自己做到那些痛症部份的時候也要格外留神。如果經濟許可的話，當然找普拉提一對一就最好了，那普拉提導師就可以針對你的問題安排普拉提動作。
以上列出來的Pilates Studio都只是香港其中幾間，應該還有不少香港普拉提課程，大家可以自己試試看，那個普拉提導師比較適合自己，因為我覺得做普拉提運動也有點像看中醫一樣比較人夾人，都看那個導師安排的普拉提動作適不適合你做，所以以上說的最主要都是看Studio硬件的部份，設施是否新穎等等，然後普拉提價錢方面我也不比較了，我覺得找到適合自己的普拉提導師更加重要，最緊要小心做普拉提幫助舒緩痛症不要受傷！
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